最广为流传的医学谣言:腰不好就要睡硬板床

相信99%的人都听过这样一句医学“常识”:腰不好的话要睡硬板床。 小孙大夫曾经对身边的亲戚朋友做过一项小调查:“ 如果患有腰椎间盘突出症后,应该睡硬板床吗?”结果几乎所有的亲戚朋友都认为如果腰不好的话应该睡硬板床,并没有理论依据,也没有做文献调研,只是觉得这应该是个医学常识。那么小孙大夫今天很有必要严肃又认真的告诉大家:腰不好,睡硬板床是错误的 !!!

平时的生活中,年级大的人往往会选择硬床,年轻人似乎更喜欢软床。然而到底硬床好还是软床好,这似乎是一个永远争论不完的辩题。 腰不好就得睡硬板床这件事,还真不能听身边人的。 我们今天拿科学数据说话:

在2003年《柳叶刀》杂志发表一篇文章:将313个患有腰痛的患者随机分为两组,硬床垫组、中等硬度床垫组,观察了3个月后发现:中等硬度床垫组明显好于硬床垫组,无论对于腰痛症状的缓解还是腰部功能的改善。

2008年来自Dr. Bergholdt团队的一项研究:将腰痛患者随机分为三组:水床组,中等硬度床垫组,硬板床组。研究发现:水床组和中等硬度床垫组在腰痛症状的缓解和腰部功能的改善都优于硬板床组。

以上研究表明睡硬板床并不有利于缓解腰痛。那么为什么睡硬板床不能缓解腰痛呢?小孙大夫用以下这张示意图为您讲解,您会立刻就明白的!

硬板床不能配合人体脊柱正常的生理曲线, 只能通过接触人体躯干的几个受力点来支撑脊柱,腰部得不到支撑, 与此同时,人体脊柱还要承受来自自身的重力。反而容易睡得腰酸背痛腿抽筋。长期睡硬板床还可以导致脊柱畸形等疾病。

医生让我睡硬板床,而你又说硬板床没用?

医生建议睡的硬板床≠硬床,可能大多数医生在表述上存在误解。小孙大夫告诉您睡在有一定硬度的床上可以消除自身体重对椎间盘的压力,有利于缓解您腰痛症状。但是,床垫如果太硬,就无法起到支撑身体的作用, 肩胛骨、骶骨和跟骨等突出部位由于受到压迫而造成血液循环阻塞,轻则皮肤青斑,严重者出现皮肤破溃。

到底该如何选择床垫呢?

一张好的床垫意味着无论我们平躺着睡,侧躺着睡,甚至是趴着睡,都能够为脊柱带来良好的支撑作用,能够自我塑型,并且可以非常舒适的贴合身体各个部位。千万别小瞧床垫子,一天24小时,在保证8小时睡眠的前提下,每个人的一天都有1/3的时间是在床垫上渡过的。合适的床垫不但可以让人拥有舒适的睡眠,而且对身体也大有好处。 因此,选择一个适合你的床垫子特别的重要。

何选择一张合适的床垫呢?

合适的床垫不分贵贱,小孙大夫教您一招:

1.带上和您同床共枕的另一半,两个人共同感受床垫的软硬度。如果您和老伴分床睡,当我没说。

2.试床垫的时候千万不要躺下马上起来换下一个,这种仰卧起坐的方式肯定买不到合适的床垫,请安安静静的在床垫上试躺至少10分钟,感受软硬度。

3.平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。 若手很难在缝隙中穿插,即表示床太软。若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈部、腰背部、臀及大腿的自然曲线完美贴合。分别再向两侧侧卧位,用同样的方法看看有没有间隙。

因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!

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