从几个方面告诉你如何避免骨质疏松

打喷嚏,叠被子还会骨折?

人的骨骼有这么脆弱吗?

不,这些都是骨质疏松在作怪。

骨质疏松引起腰背疼痛与骨折严重影响着老年人身体健康。如何有效的避免骨质疏松,你可以从以下几个方面入手。

1

             日常饮品

少喝茶

茶中含有大量的茶碱与单宁酸,易与食物中的钙质结合,影响钙质的吸收,是引发骨质疏松的诱因之一。

专家建议:每日饮茶不宜超过三杯

适量饮用咖啡

咖啡中含有咖啡因会引起人体内钙质的流失,造成骨质疏松。

适量饮用豆浆、牛奶

牛奶中含有的钙、磷,易被人体吸收利用。

专家提醒:豆浆中含有的钙虽然比牛奶低,但是可以经常饮用。

拒绝饮酒

长期规律饮酒容易造成胃粘膜的损伤,影响钙的吸收,还会损伤肝脏,影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏,影响钙、磷的吸收。

2

多做户外运动

多做户外运动,可以对骨骼产生适度刺激,有益骨骼健康。同时,在户外多晒太阳,能促进人体对维生素D的吸收。

3

越瘦的人越容易得骨质疏松

体质指数越小,人越容易得骨质疏松。如果体质指数低于19,得骨质疏松的几率更大。

4

年龄越大越容易得骨质疏松

50岁以后是骨质疏松的高发年龄段,尤其是女性。女性在50岁左右会经历更年期、围绝经期,雌激素水平会下降,进而导致钙质流失。

预防骨质疏松并不困难

良好的生活习惯,健康的饮食方式

可以帮助你摆脱骨质疏松

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