三个小妙招助你远离骨质疏松,年轻人也要看哦!

在前面的文章中我们介绍过,骨质疏松并不是中老年人的专利,生活习惯不好的年轻人也有非常的概率患上骨质疏松。我们也告诫大家,只有保持的良好的生活方式,才能有效的控制骨质疏松。今天,医声Voice就给大家推荐几个抵抗骨质疏松的小妙招。首先,我们来了解一下骨质疏松。

骨质疏松,是一种高发病率、高死亡率、以及高医疗费用的疾病。我国至少有近7000万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险。

 

 

得了骨质疏松,初期通常没有什么明显症状,往往到骨头受伤断裂或者骨折时才会发现。此时,骨质疏松早已悄悄的夺取了我们的骨骼健康。

 

 

一旦出现了骨质疏松,

就等于给身体埋下了一颗定时炸弹,

随时可能爆炸。

 

骨质疏松的信号

注意生活中骨质疏松的信号!摔跤骨折了,再发现骨质疏松,为时已晚。

 

1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%~80%,年轻人也可见。

 

2. 中老年人出现驼背,身高缩短,也是骨质疏松的表现。

 

 

骨质疏松的病因

骨质疏松的病因主要分为两大类。

一种是原发性的,包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的,比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。

 

 

骨质疏松不止是中老年人的事

 

 

 

事实上,30岁左右人的骨量是一生中的最高峰,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%~5%,妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%~40%,男性丢失20%~30%。

因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于在“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗的骨量就越多。

 

所以,现代观点表明,从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护,才能让你晚年无忧。

 

如何预防骨质疏松

 

 

得了骨质疏松后怎么办

1
吃钙片?可不够!

 

 

吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是,只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以,不仅要补钙,均衡营养更加重要!

饮食补钙:牛奶等是较好的补钙食物、虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。

 

2
户外运动

骨质疏松不意味着要停止运动,事实上,规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动就会造成骨量丢失,所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。

 

 

3

药物治疗

如果真的有骨质疏松,还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药,降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨性成药。

 

4

预防危险事件


 

对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的可能。因此,如果家里有人得了骨质疏松,给家里的卫生间装上扶手,买一根拐。

 

三招助你多补钙

蔬菜中的钙含量虽高,但吸收率不如牛奶。大家还可以通过一些烹饪手段,提高绿叶蔬菜中钙的吸收。

 

  • 焯一下

烹调前预先在水中焯一下,能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。

  • 加点醋

    烹调时少加一点醋,或者配合高蛋白的食物食用,能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙,增加吸收率。

 

  • 少放盐

    烹调时不要放太多盐,否则影响钙吸收。

 

计仔君有话说

抵抗骨质疏松的最好办法,就是良好的生活方式。相信通过上面的描述,大家对于抵抗骨质疏松的方式有了一定的了解。希望大家都能健康生活,远离骨质疏松。

文章转载自微信公众号: 生活计仔多,作者: 计仔君。仅供学习参考,如有侵犯您的版权,请联系我们,本站将在三个工作日内改正。

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